[...] koniec.. Lekko, szybko, radosnie.. No prawie, bo niestety lazi za mna w glowie.. to o czym juz nie bede biadolic ;) Wypoczywam teraz. Spalem 12 godzin, juz mam urlop - moge wszystko. Czytam, spie, NIE TRENUJE - staram sie nie jesc z nudow, ale nie przykladam sie do tych staran specjalnie. Rowerek juz jest w Poznaniu, walizki w sumie spakowane. [...]
Witam! Aktualnie lecę 4 tydzień propka i 3 tren ace 100mg e2d. Redukcję zacząłem 3 miesiące temu dopiero teraz wkręciłem cykl dla podtrzymania mięśnia. Wystarttowałem od 3400 kcal i stopniowo zmniejszałem. Wszystko było ok masa powoli schodziła ale teraz jak jestem na cyklu choć obciąłem kcal z węgli masa stoi w miejscu i nawet nie drgnie.Ogólny [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] pory: -pompki; 3-5 serii po 30 powtórzeń -brzuszki; 3 serie po 50 powtórzeń -drążek ; moja pięta achillesowa - maksymalnie zrobie 5 powtórzeń, 3-4 serie Jak wspominałem, wszystko sporadycznie, jak na razie 2-3 razy w tygodniu. Zauważyłem lekką poprawę umięśnienia klatki piersiowej, a na brzuchu leciutkie zarysy kaloryfera widać. Chciałbym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam 17 lat. 183 cm wzrostu ,79kg silownia 4 razy w tyg, aktywny tryb zycia. Zobaczcie czy wszystko dobrze ulozylem /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2aaa4e47dccb449fbd3473558baddc56.png
[...] mam sile żeby dalej walczyć, żeby się nie poddać. Najwięcej zawdzięczam jednak Izie. Iza, gdyby nie Ty i Twoja wiedza, nie byłabym teraz tutaj, gdzie jestem. DZIĘKUJĘ za wszystko! Nie będę się za dużo rozpisywać, jak wyglądał cykl można doczytać w dzienniku. Cykl trwał 12 tygodni, po 4 pierwszych zmiana treningu na BOOT CAMP trening ;-) Nie [...]
siemka, Tak sie ciekawie, bo pct przedemna (pierwszy i ostatni cykl.. i odblok) Spadki pewnie będą leciały stopniowo, możecie mi poweidzieć ile "dni sięs pada" Np po ostatnim klomie juz nic wiecej ci nei spada, zostalo to co zbudowales. cykl enan 300mg e5d
1. WIEK: 23 WAGA: 98 WZROST: 187 WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 120 -udo: 64 -talia: 84 STAŻ NA SIŁOWNI: ok 5 lat DIETA: wszystko jak nalezy -białko: -węglowodany: -tłuszcz: ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 6 cykli TRENING: split CEL CYKLU: masa z rzezba na koncu OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 1-16 susta [...]
[...] jednak, że to on jest wszystkiemu winien, taki tylko nasunął mi się subiektywny bardzo wniosek). Jest też dużo beta-alaniny, ale kiedyś już stosowałam ją cały cykl i wszystko było w porządku. Ciekawa jestem czy kierunek mojego myślenia jest słuszny, czy były robione jakieś badania na temat wpływu dużej dawki argininy na kobiety trenujące [...]
[...] przerwa i chodze nie regularnie ale planuje spowrotem zaczac treningi mam codziennie od pon-pt(treningi muay thay) chciałbym zeby ktos pomógł mi zaplanowac tydzien treningowy kiedy siłownia , trening i bieganie i w jaki sposób zeby wszystko szło do przodu . w razie potrzeby moge podesłac fotki , z Góry dziekuje Wiek:17 wzrost: 174 waga:68-70
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w tygodniu? A może coś w rodzaju domowego crossfitu? Kupić jakis podstawowy sprzęt i wykonywać crossfitowe ćwiczenia? 2. Czy w ogóle powinienem masować? A może zostawić wszystko tak jak jest, skupić się po prostu na sw, a z czasem ''sie wyrobie''? 3. Lubie bieganie- co, jeśli chce przytyć, ale zwiększać wydajność płuc (kiedyś troche [...]
[...] taki, nie moge sie wysikac do konca, gdybym cisnal i cisnal bardzo mocno to ciagle bedzie mocz wychodzil, przy czym ma miejsce bol u nasady penisa. Czasami piecze, ogolnie wszystko wyglada na wporzadku, ale cewka u ujscia jest lekko zaczerwieniona , problem jest przy wytrysku, penis nie flaczeje odrazu tylko po jakims czasie... 2min? Do tego [...]
[...] bezmyślna) Martwy: 180 Przysiad: 150 Wyciskanie leżac : 100 Dieta - low carb, około 2000 kalorii i niżej nie schodzę. Nie robiłem treningów cardio ze względu na brak czasu, wszystko spalam za pomocą diety i treningu siłowego ale postaram się dorzucić jakieś aeroby od jutra. Suplementacja: Wcześniej Sveltax Fitness - spalacz, teraz od [...]
[...] rano na pusty żołądek. Nie wiem dokładnie ile czasu mi to zajmie, ale myślę, że do 3 lub 10 sierpnia. Od następnego tygodnia nie będzie treningów między 2 a 3 posiłkiem- wszystko będzie przed 1szym posiłkiem, będzie moc :)) . Dodatkowo odejmuję 100kcal ( węgle ) Zmieniony przez - SzaroUek w dniu 2014-07-20 22:43:03 Zmieniony przez - SzaroUek [...]
[...] taki jeden z wypiską... tzn. musiałem całego przelecieć żeby poszczególne sesje obczaić, ale się udało :-) Dziwię się, że wcześniej na to nie wpadłem!! Z maluchem to się wszystko zmienia.. Trochę tu napisałem, ale skasowałem :-) Nie chcę straszyć. Mój jest wybitnie żywy - aż się wokół wszyscy dziwią jak szaleje.. Mówią: będzie dobrze spał, [...]
[...] z 26% bf do 10%, jak na zdjęciach.. Jestem bardzo zdyscyplinowany, głównie w stosunku do siebie. Jak wytyczę sobie jakiś cel, nie idę na żadne ustępstwa, nawet w 1%, wszystko musi być na 100%. 9.przeciwwskazania zdrowotne BRAK, badania robię regularnie, profil lipidowy, wątroba i hormony - wszystko w normie ;-) Zmieniony przez - [...]
Witam! Proszę o pomoc. Mam 191 cm wzrostu i 91 kg wagi. Ćwiczę 3-4 razy w tygodniu. Od ponad 2 tygodni jadę na CM3 (jabczan) + SAW (przed treningówka). Nie wiem jak mam jeść? Próbuje samemu ułożyć dietę tak żeby wszystko szło w mięśnie a nie odkładało się w tłuszcz. Zaznaczam, że mam tendencje do tycia. Proszę o pomoc. Pozdrawiam !!!!
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] swój wygląd, wyrzeźbić się. Niestety aktualny wygląd nie zadowala mnie, a moim minusem jest to, że jestem chudy i mam niedowagę. Robiłem badania lekarskie, które wykazały wszystko w porządku i tu mnie zastanawia czy naprawdę mam aż taką szybką przemianę materii czy coś ze mną nie tak. Jem jak zwykły człowiek śniadanie, obiady, kolacje a w [...]
[...] po prostu trzymać się w ramach tych 1488 cal i węglach itp dobrze rozłożonych? p.s wiem, że to nie zamknie się w jednym poście dlatego jestem gotowa się uczyć i dać z siebie wszystko tylko wiedzy jest za dużo dla mnie i ja się w niej gubię jeszcze, stąd odzew do Was ;D Proszę zróbmy to razem! :) [...]
Dieta wygląda na całkiem w porządku, prócz kilku prozdrowotnych kwestii. Ja bym mimo wszystko zwiększył kcal, jeżeli jesteś naprawdę hardgainerem to że włączyć właśnie porcje gainera po treningu. Podaj jeszcze kilka danych o sobie, wzrost, jak długo mniej więcej trwa poszczególny trening.